要想身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。
中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。
筋长一寸，寿延十年
民间流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨变好了，就能延年益寿。从出生的时候，我们可以轻轻松松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉脚都很困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。
那么，我们应该怎样正确的拉筋，使身体恢复柔软，焕发活力，达到健康、养生的效果呢？
不打针不吃药
筋长一寸，寿延十年：生活中，可以见到很多的百岁老人，都喜欢盘腿坐着，他们只是养成了这样的生活习惯，就这样习惯地坐着，但盘腿而坐的神奇功效就出来了；俗话说“筋长一寸,寿延十年”。 筋拉长了，人体下肢的经脉也随之。
神奇拉筋术让你一身轻松
卧位拉筋法
这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
【拉筋方法】
1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；
2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。
筋长一寸，寿延十年——人人可学的简易拉筋治病法。俗话说：“老筋长，寿命长。”“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。因为。
3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
立位拉筋法
本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
【拉筋方法】
1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；
3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。
横位拉筋法
这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。
【拉筋方法】
(1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
颈部拉筋法
本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
筋长一寸寿延十年背薄一寸，(1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。
蹲式拉筋法
【拉筋方法】
自测是否需要拉筋
随着电子设备的普及，越来越多的人出现筋缩现象。你筋缩了吗？赶快测测。
“拉筋自愈法”
赶走慢性病、延年益寿
拉筋是老祖宗留给我们的除百病的自愈良方，直接疗效祛痛、排毒，间接疗效数不胜数。
1、祛痛
中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使人体气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。
2、预防慢性病
人们常说： “筋长一寸，寿长十年”长期以来，中国人一直将肌腱与人们的健康和长寿联系在一起。在现代，许多人，显然是30岁，身体却是60岁。每天坐着工作，看书，玩手机，长时间不活动，筋骨僵硬，气血不通，。
研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
3、防肌肉硬化及骨折
4、排毒
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。
5、美容瘦身
排毒系统通畅，体内毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等问题，色板、痔疮也会减缓。
拉筋前的必知事项
第一拉筋前热身
背薄一寸的下一句是百病消退，命长十年，这是一句俗语，这就话用来警醒人们要保护好自己的后背。俗语是汉语语汇里为群众所创造，并在群众口语中流传，具有口语性和通俗性的语言单位。俗语是通俗并广泛流行的定型的语句，简练。
小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。
第二动作不要太快、太急、太猛
拉筋的动作要缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。
第三拉筋讲究循序渐进
拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。
简单的几个拉筋动作，是老祖宗留给我们祛病延年的好方法，让你的筋再长上一寸，寿命增十年，还等什么？快让更多的人收益，赶紧一起拉筋去吧~
